秋季可谓锻炼的好时节，专家提醒说，秋天天高气爽，气温、水温，人体的温度都比比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让人更容易适应以后的气候变化，但是在洗浴时，也要注意一些讲究。
“冷水浴有明显的作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰”。交大二附院心血管内科的张颖超大夫表示，如果人体经常受冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速作出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强人体对疾病的抵抗能力。如果从秋天开始冷水后，一直简直下去，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有裨益。
“每次冷水浴时间不能过久，水温不能过低”。在洗冷水浴时，水温建议在15度左右为宜，洗浴时间保持在15分钟左右建议。
另外，在洗浴之前，先要做好相应的热身运动，游泳池水处理设备可提前用手揉搓皮肤直到发热为止。洗澡时，可先往四肢部位洒水，让身体适应后再开始洗。
需要注意的是，发热者及酒后，体质虚弱，妇女经期不宜冷水浴。进行冷水浴时也不能在空腹或饭后进行，进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。患有冠心病、急性肝炎、严重高血压、活动性风湿病及高烧的病人不宜进行冷水浴。另外，在进行冷水浴锻炼时，如果出现失眠、体重减轻、身体不适合食欲下降等情况时，应停止冷水浴。
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